Je slaapt slecht, voelt je vaak neerslachtig en moe en hebt de laatste tijd moeite om je te concentreren? Je wordt plots overvallen door een hittegolf, gevolgd door koud zweet?
Niet alle symptomen van de overgang zijn even duidelijk herkenbaar als opvliegers. Des te belangrijker is het om de oorzaak van je klachten te achterhalen. Want als je weet waar je problemen op latere leeftijd vandaan komen, kun je er ook iets aan doen.
Waarom is het niet altijd gemakkelijk om symptomen van de overgang te herkennen?
De menopauze treedt bij vrouwen in de meeste gevallen op tussen het 45e en 55e levensjaar en verloopt in verschillende fasen. De hormonale veranderingen, met name de afname van het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen, vinden juist in deze fasen plaats en zijn pas een jaar na de laatste menstruatie volledig afgerond.
Wanneer precies de eerste fase, de zogenaamde premenopauze, begint, verschilt echter van vrouw tot vrouw. Bij sommige vrouwen begint deze al rond hun 40e. Heb je echter lange tijd hormonale anticonceptie gebruikt, dan kan de premenopauze ook veel later beginnen.
Ook de tweede fase, de zogenaamde perimenopauze, is soms lastig te herkennen. Hoewel de overgangsverschijnselen in deze fase meestal het duidelijkst zijn, ontstaan de symptomen vaak geleidelijk, worden sterker en nemen dan weer af. Bovendien zijn de symptomen niet bij elke vrouw even sterk aanwezig.
Misschien merk je in het begin alleen een af en toe optredende vermoeidheid, sombere stemmingen of een onregelmatige cyclus – en zie je dit helemaal niet als symptomen van de overgang. En juist daar zit een ander probleem bij het herkennen van overgangsverschijnselen: de symptomen zijn vaak erg aspecifiek.
Emotionele onrust kan ook door externe omstandigheden worden veroorzaakt en hoeft niet direct met de menopauze te maken te hebben. Want wie voelt zich niet af en toe moe en uitgeput door de dagelijkse stress?
Welke symptomen kunnen er tijdens de overgang optreden?
De menopauze enkel met opvliegers of stemmingswisselingen in verband brengen, is te kort door de bocht. Hoewel dit typische symptomen zijn, betekent dat nog lang niet dat jij ze ook zult ervaren. Er zijn namelijk talloze overgangsklachten die bij elke vrouw in verschillende mate kunnen voorkomen. Typische klachten zijn:
- opvliegers en zweetaanvallen,
- slaapproblemen,
- vermoeidheid en uitputting,
- stemmingswisselingen,
- depressieve gevoelens,
- geheugenproblemen,
- gewichtsschommelingen,
- hoofdpijn en migraine,
- onregelmatige menstruatie,
- drogere huid en
- droge slijmvliezen, evenals pijn bij het vrijen.
Vooral dat laatste is een gevoelig onderwerp waar maar weinig vrouwen open over durven te praten. Toch hebben veel vrouwen last van vaginale droogheid. Tijdens de overgang wordt het vaginale slijmvlies namelijk dunner en droger, wat onder andere pijn tijdens seks kan veroorzaken.
Naast de fysieke en psychische belasting neemt in deze periode ook het risico op osteoporose en hart- en vaatziekten toe. Des te belangrijker is het dat je bij een vermoeden van overgangsklachten zo snel mogelijk een arts raadpleegt en je hormoonbalans laat controleren.
Wat kun je doen tegen overgangsklachten?
Sobald je de overgangssymptomen hebt herkend, zijn er gelukkig veel mogelijkheden om de klachten te verlichten en je levenskwaliteit terug te winnen.
Hormonen in balans houden
De beste manier om vervelende overgangssymptomen aan te pakken, is het ondersteunen van de hormonale balans. Hoogwaardige voedingssupplementen zoals die van menofemme bieden je hierbij een uitstekende en eenvoudig toe te passen ondersteuning. De natuurlijke plantenextracten in de praktische capsules zijn speciaal afgestemd op de behoeften van vrouwen in de overgang.
Met ingrediënten zoals rodeklaver- en monnikspeperextract helpt menofemme je om opvliegers, stemmingswisselingen en vermoeidheid te verlichten. Hop en sint-janskruid hebben een kalmerend effect op je zenuwen en kunnen je helpen bij slaapproblemen.
Een evenwichtig voedingspatroon tegen overgangsklachten
Ook een gezonde, evenwichtige voeding speelt een sleutelrol.
- Let erop dat je calciumrijke voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, amandelen en zuivelproducten in je eetpatroon opneemt om het risico op osteoporose tegen te gaan!
- Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen die je bloedsuikerspiegel kunnen verstoren!
- Kies in plaats daarvan voor vezelrijke, gezonde alternatieven zoals vers fruit en gedroogd fruit!
Ontspanning en beweging tegen opvliegers
Hevig zweten en opvliegers kunnen minder vaak voorkomen als je bepaalde stressfactoren vermijdt. Daarbij horen naast algemene stress ook langdurige zonnebaden, genotsmiddelen zoals koffie en alcohol, of sterk gekruide en pittige gerechten en voedingsmiddelen.
Regelmatige lichaamsbeweging mag daarentegen zeker niet ontbreken op je dagelijkse planning. Beweging helpt je niet alleen het risico op hart- en vaatziekten te verlagen, maar ondersteunt ook je botdichtheid en je emotionele welzijn. Yoga en pilates zijn zachte maar effectieve methoden om je lichaam te versterken en tegelijkertijd stress te verminderen.