Stel je voor dat je al je negatieve gedachten en gevoelens heel bewust in iets positiefs kunt omzetten! In plaats van bang te zijn voor de veranderingen van de overgang, zou je deze periode zien als een kans op een nieuw begin. Moeilijke situaties zouden geen hindernissen meer zijn, maar momenten om te laten zien wat je in je hebt en er sterker uit te komen.
Hoe je dat kunt bereiken, lees je hier.
De kracht van positief denken
Wat onderscheidt mensen die uitdagingen moeiteloos aankunnen van degenen die eraan dreigen te bezwijken?
Het verschil ligt vooral in hoe zij situaties beoordelen. Terwijl sommigen alleen maar somberheid zien, weten positief denkende mensen zelfs in moeilijke momenten iets goeds te herkennen – zonder hun kijk op de wereld daardoor te laten vertroebelen.
Ze hebben de kracht om minder prettige gedachten en gevoelens om te buigen naar iets positiefs en laten zich er niet door beheersen. Juist in de overgang, een fase waarin soms angstwekkende veranderingen optreden, kan deze vaardigheid enorm waardevol voor je zijn.
En het mooiste is: het is nooit te laat om positief te leren denken.
Weg met negatieve gevoelens: het PERMA-model
Positief denken is geen zweverige bezigheid, maar een erkend onderzoeksveld: de positieve psychologie. Een van de bekendste vertegenwoordigers is de Amerikaanse professor Martin Seligman, die aan de Universiteit van Pennsylvania positieve psychologie doceert.
Seligman ontwikkelde het PERMA-model, dat vijf factoren beschrijft die bepalend zijn voor ons geluk en welzijn. PERMA staat voor:
- P = Positive emotions (positieve emoties ervaren)
- E = Engagement (je eigen sterke punten kunnen inzetten)
- R = Relationships (positieve sociale relaties onderhouden)
- M = Meaning (zinvolheid ervaren)
- A = Accomplishment (doelen bereiken)
Maar wat betekent dat nu concreet voor jou? En hoe kun je dit model gebruiken om zelf positief denken te leren?
Hoe kan ik positief leren denken?
Een belangrijke stap om positief te leren denken – en negatieve gevoelens minder ruimte te geven – is het bewust ervaren van fijne momenten en je zintuigen te trainen om ze op te merken. Simpel gezegd: hoe vaker je je goed voelt, hoe beter het met je gaat.
De volgende oefeningen kunnen je daarbij helpen:
- Positieve dagreflectie
- Flow-ervaring
Ook stabiele relaties, zingeving en zelfacceptatie zijn essentieel voor je welzijn en een positief mindset. Neem ze dus absoluut serieus.
Oefening: Positieve dagreflectie
Een eenvoudige oefening voor meer optimisme is de positieve dagreflectie. Schrijf elke avond drie dingen op die voor jou mooi of waardevol waren. Je kunt de oefening uitbreiden door te noteren waarom deze dingen mooi voor je waren en hoe jij daar zelf aan hebt bijgedragen.
Flow-ervaring voor positieve gedachten
Daarmee komen we bij het tweede punt: volledig opgaan in een activiteit – ook wel een flow-ervaring genoemd. Wanneer je je sterke punten kent en ze doelgericht inzet om taken te volbrengen, kan dat je zelfvertrouwen enorm versterken.
De eerste stap is ontdekken wat jouw sterke punten zijn. Reflectie kan je daarbij helpen, net als gesprekken met anderen. Heb je je sterke kanten eenmaal helder, pas ze dan toe in je werk én privé – idealiter op een manier die noch stress noch verveling veroorzaakt, maar ervoor zorgt dat je volledig in de activiteit kunt opgaan.
Deze tips uit de positieve psychologie kunnen je hierbij ondersteunen:
- Minimaliseer afleiding zoals lawaai of storende muziek.
- Verdeel complexe taken in kleinere deeltaken.
- Ga nieuwe uitdagingen aan en doorbreek je routine.
- Herformuleer negatieve overtuigingen (niet: „ik kan dit niet“, maar: „ik kan dit nog niet“).
- Gebruik meditatie om je aandacht en zelfbewustzijn te versterken.
Hoe kun je positief denken tijdens de overgang verder versterken?
Naast onze sociale relaties en dagelijkse taken speelt ook onze fysieke gezondheid een enorm belangrijke rol in ons geluk, welzijn en onze positieve gedachten. Voelen we ons lichamelijk sterk en goed, dan wordt het veel makkelijker om van het leven te genieten en de mooie kanten van de overgang te herkennen.
Een gevarieerd voedingspatroon helpt daarbij net zo goed als voldoende beweging. Het maakt daarbij niet uit of je met vriendinnen gaat wandelen of samen yoga doet. Veel belangrijker is dat je een vorm van beweging kiest die je echt plezier geeft—misschien zelfs één die je in een flow-ervaring brengt. Misschien wil je wel iets nieuws proberen, zoals tai chi of qigong?
Wees je ervan bewust dat je je mindset niet van de ene op de andere dag op „positief“ kunt zetten. Positief leren denken vraagt om regelmatige oefening, discipline en doorzettingsvermogen.
Voor ondersteuning in uitdagende fasen van de overgang kan menofemme je helpen. Het bevat een unieke mix van plantenextracten die speciaal is afgestemd op de behoeften van vrouwen in de overgang, zodat jouw hoofd vrijer wordt om je op een positief mindset te richten.