Ken je dat gevoel van onzekerheid dat je de laatste tijd overal lijkt te vergezellen? Niemand kijkt je nog bewonderend aan op weg naar je werk. Ook op je werk krijg je geen complimenten meer voor je inzet of je uiterlijk. Je voelt je gewoon moe, uitgeput en leeg – bijna alsof je onzichtbaar bent geworden.
Maar wat als we je zouden vertellen dat het niet zo hoeft te zijn? Dat je deze uitdagende tijd van de overgang goed kunt doorstaan – als je je mentale kracht traint?
Waarom is mentale kracht in de overgang zo belangrijk?
Iedereen komt in het leven moeilijke situaties tegen die de innerlijke rust verstoren. Maar voor vrouwen in de overgang kunnen deze situaties extra zwaar wegen.
In de levensfase rond het midden komen nieuwe vragen en thema’s naar voren die zorgen en angsten kunnen oproepen – zowel op het werk als privé. Het is een periode waarin veel vrouwen hun leven heroverwegen en misschien nieuwe richtingen inslaan.
Vragen als “Ben ik nog gelukkig in mijn werk?”, “Wie ben ik als ik niet meer alleen moeder ben?” en “Wat is mijn plek in de maatschappij?” worden belangrijker. Tegelijkertijd voelen veel vrouwen zich minder gewaardeerd, sneller onzeker en hebben ze vaker last van prikkelbaarheid, concentratieproblemen of angstgevoelens.
Daarbij spelen hormonale veranderingen een grote rol – vooral de afname van oestrogeen en progesteron. Progesteron hielp ons vroeger ontspannen, terwijl oestrogeen betrokken is bij de aanmaak van serotonine en dopamine – de zogeheten ‘gelukshormonen’. Ze zijn belangrijk voor een stabiele stemming, mentale helderheid en energie.
Het is dus niet vreemd dat stemmingswisselingen, lusteloosheid en frustratie vaker voorkomen. Opvliegers, slaapproblemen en blaasproblemen maken het dagelijks leven bovendien extra zwaar. En ook uiterlijk verandert, waardoor het moeilijker kan worden om je goed te voelen in je eigen lichaam én geest.
Nu is het moment om je mentale kracht te versterken
Als het niet lukt om met al deze uitdagingen om te gaan, kan dat op termijn invloed hebben op je welzijn. Juist daarom is het nu het moment om in actie te komen en de negatieve spiraal te doorbreken.
Dat lukt het best door je mentale kracht te trainen – zodat je beter met stress kunt omgaan en meer innerlijke rust vindt. Hoe je uitdagingen ervaart, hangt namelijk sterk af van je eigen kijk erop: positief of negatief.
Met mentale training leer je om positiever te denken en beperkende overtuigingen los te laten. Zie mentale kracht als een spier: je moet hem regelmatig oefenen om sterk en veerkrachtig te blijven.
Zo bouw je mentale kracht op
Er zijn veel manieren om je mentale kracht te vergroten – via meditatie, mindfulness, ademhalingsoefeningen of positieve affirmaties. Het belangrijkste is dat je iets kiest dat bij jou past en dat je graag doet. Alleen dan houd je het vol.
Hier zijn enkele praktische tips om je mentale kracht in het dagelijks leven te versterken:
Creëer vaste routines
Begin je dag rustig met een ochtendroutine. Pak niet meteen je telefoon, maar haal drie keer diep adem, zeg een positieve affirmatie (“Ik ben kalm en sterk”) en beweeg even kort. Het kost maar een paar minuten, maar verandert je hele dag.
Breng structuur in je dag met vaste slaaptijden, regelmatige maaltijden en bewuste rustmomenten.
Gebruik ademhalingstechnieken
Een beproefde methode is de afwisselende neusademhaling (Nadi Shodhana) uit de yoga. Deze helpt je geest te kalmeren en zorgt voor innerlijke balans.
Ook andere technieken, zoals de 4-7-8-methode, kunnen spanning verminderen en rust brengen.
Positieve gedachten en mentale energiebronnen
Schrijf elke avond drie dingen op die goed gingen. Je zult merken hoe snel je blik op de dag verandert.
Neem daarnaast tijd voor je persoonlijke “energiebronnen”: wat doet jou goed en geeft je kracht? Misschien muziek, een fijne geur, een warm bad, een goed gesprek of een wandeling met je hond.
Visualisaties toepassen
Stel je levendig voor hoe je positieve doelen bereikt. Hoe vaker je dit mentaal oefent, hoe meer je geest zich op succes richt.
Zeg ook eens nee
Mentale kracht betekent niet dat je alles moet verdragen. Het betekent weten wanneer je jezelf moet beschermen. Stel daarom duidelijke grenzen.
Je geest op natuurlijke wijze ondersteunen
Wil je nog meer doen voor je innerlijke balans? Overweeg dan om je mentale training te combineren met natuurlijke ondersteuning van je hormonen.
Een plantaardig voedingssupplement met een doordachte combinatie van kruidenextracten kan helpen om balans te brengen op meerdere niveaus.
Het hopextract in menofemme bevat bijvoorbeeld 8-PN, een fyto-oestrogeen met een kalmerende en harmoniserende werking.
Ook sint-janskruid wordt al eeuwen gebruikt vanwege de mogelijke positieve invloed op de stemming.
En dan is er nog de wilde yamwortel – een waardevolle plant uit de traditionele Chinese geneeskunde, rijk aan diosgenine, een stof die structureel lijkt op het lichaamseigen progesteron.
menofemme combineert al deze natuurlijke helpers in één goed verdraagzame formule.