Een kop koffie drinken met een vriendin, een dagje shoppen of een fietstocht in het weekend – alles voelt leeg en oninteressant? Heb je het intense gevoel dat je geen levensvreugde meer ervaart? In de perimenopauze en menopauze herkennen veel vrouwen dit.
Dingen waar je vroeger blij van werd, laten nu vooral een diepe innerlijke leegte achter. Die ogenschijnlijke “onmogelijkheid” om nog plezier te voelen, kan enorm zwaar zijn.
Juist in deze levensfase – waarin zowel van buiten als van binnen veel verandert – kan het helpen om je aandacht bewust te richten op kleine, positieve momenten. Want lachen heeft, zelfs wanneer je je somber voelt, vaak meer positieve effecten dan je denkt. Met de volgende vijf tips willen we je uitnodigen om weer meer lichtheid toe te laten.
Waarom voel je geen levensvreugde meer?
De overgang naar het midden van je leven brengt vaak ingrijpende veranderingen met zich mee die je diep kunnen raken. Kinderen verlaten het nest, ouders worden hulpbehoevend, en de blik op je eigen lichaam en vergankelijkheid wordt scherper. Alleen al deze verschuivingen kunnen angst en onzekerheid oproepen en in het slechtste geval leiden tot minder levensvreugde.
Daarbovenop komen hormonale veranderingen: de geslachtshormonen oestrogeen en progesteron dalen, en die staan nauw in verbinding met onze “feelgood-hormonen” dopamine en serotonine. Als daar ook nog chronische stress en slaaptekort bij komen, kan dat je welzijn extra beïnvloeden.
Alles bij elkaar kan het gevoel ontstaan dat je je levensvreugde kwijt bent. Als je in zo’n fase zit, is het belangrijk om ernstige psychische problemen door een expert te laten uitsluiten.
Waarom ervaren zoveel mensen lachen als helend?
Het oude gezegde “Lachen is het beste medicijn” wordt ook door de wetenschap ondersteund. Mensen die veel en graag lachen, laten zich minder snel uit het veld slaan. Het is een vorm van innerlijke veerkracht.
Met de volgende tips kun je je mentale gezondheid ondersteunen en weer meer lachen en plezier in je leven brengen:
1. Bewust glimlachen – een directe stemmingsboost
Trek je mondhoeken 60 tot 90 seconden omhoog! Volgens onderzoekers is dat al genoeg om dezelfde effecten op te roepen als een echte glimlach.
Je lichaam maakt gelukshormonen aan, die kunnen helpen om negatieve gevoelens af te bouwen. Het motto is: fake it till you make it – en voel hoe je stemming langzaam verbetert.
2. Sociale contacten en aanstekelijk lachen
Spreek af met anderen en lach vanuit je hart! Je hebt vast wel eens zo’n “lachsessie” met vrienden gehad waarbij je bijna niet meer kon stoppen. Lachen is namelijk écht aanstekelijk, zo bevestigen onderzoekers.
Zogenaamde spiegelneuronen in de hersenen worden al geactiveerd door de mimiek van iemand die lacht. Ze “spiegelen” het lachen op neurologisch niveau en bereiden je brein erop voor om mee te lachen. Waarom je precies moet lachen, is eigenlijk bijzaak.
3. Lachyoga voor diepe geluksmomenten
Misschien voelt geforceerd lachen in een groep in het begin wat vreemd. Maar als je eenmaal over die eerste drempel heen bent, kan lach-yoga oprecht goed doen.
Volgens experts zet gesimuleerd lachen namelijk dezelfde processen in gang als natuurlijk lachen.
4. Leer weer genieten van iets geks en luchtigs
Dans als een gek door je woonkamer! Trek gekke gezichten in de spiegel! Sta jezelf toe om even kinderlijk en speels te zijn. Zulke momenten van lichtheid kunnen je écht door de dag heen helpen.
En het werkt trouwens ook heerlijk samen met je beste vriendin – het versterkt bovendien jullie band.
5. Een filmavond als bewuste pauze
Gun jezelf een grappige tv-avond – alleen, met z’n tweeën of met vrienden – of ga naar de bioscoop. Of je nu houdt van klassiekers, rommelige komedies of pure slapstick: er zijn genoeg series en films die je aan het lachen maken. Ze moeten alleen bij jouw humor passen.
Zo’n bewuste time-out kan je helpen om afstand te nemen van de dagelijkse drukte en je innerlijke zonnestraal weer terug te vinden.
Holistische ondersteuning als basis voor een positieve mindset
De weg naar meer levensvreugde begint vaak bij innerlijke rust en emotioneel evenwicht. In dit proces van bewuste zelfzorg kan menofemme je heel goed ondersteunen. Zeker wanneer hormonale schommelingen je stemming beïnvloeden, is extra ondersteuning belangrijk.
Phytohormonen kunnen je helpen om je hormoonbalans te ondersteunen. Natuurlijke plantaardige ingrediënten dragen bij aan je lichamelijke én mentale welzijn, zodat jij weer ruimte hebt om je te richten op de mooie momenten – en op je lach.
Ga deze nieuwe levensfase tegemoet met openheid en een glimlach die van binnenuit komt.