Heb jij, net als statistisch gezien elke vierde Duitser, goede voornemens gemaakt voor 2026? Ongeveer 52% wil in het komende jaar meer geld sparen. De helft wil gezonder eten en meer sporten. En zo’n derde wil meer tijd met familie doorbrengen. Stoppen met roken, minder tijd op sociale media en minder alcohol drinken behoren ook tot de populairste goede voornemens. Toch zijn de meeste sneller vergeten dan ze zijn bedacht.
Wil jij niet bij die grote groep horen die haar voornemens al kort na nieuwjaar weer overboord gooit? Zou je willen dat je het dit keer écht volhoudt?
Dan vind je hier een paar praktische tips en tricks. Daarnaast delen we ook een paar alternatieve voornemens voor jou, die je kunt realiseren zonder jezelf van alles te moeten ontzeggen.
Goede voornemens: tips om ze wél vol te houden
Wanneer het oude jaar ten einde loopt, voelen veel mensen de behoefte om iets te veranderen. Alles wat dit jaar niet zo goed ging, moet volgend jaar beter worden.
Laten we eerlijk zijn: veel populaire voornemens overleven de eerste weken niet. Onderzoeken laten echter zien dat het gemiddeld 66 dagen duurt om nieuwe gewoontes echt op te bouwen. Geduld en kleine stappen zijn daarbij essentieel. Dit zijn onze beste tips om vol te houden:
1. Stel realistische doelen
Welke doelen zijn haalbaar? Wat kun je écht waarmaken? Neem je niets voor waarvan je nu al weet dat het waarschijnlijk niet lukt. Zeker in een periode waarin je sowieso al met veel veranderingen te maken hebt, is het belangrijk om jezelf niet te veel in één keer op te leggen. Eén of maximaal twee voornemens zijn meer dan genoeg voor het nieuwe jaar.
Let er bovendien op dat je voornemens voortkomen uit een oprecht, innerlijk verlangen.
Formuleer ze ook zo concreet mogelijk. “Ik wil meer sporten” of “Ik wil gezonder eten” klinkt goed, maar is vaak te vaag om gemotiveerd te blijven. Spreek daarom precies af hoe vaak per week je bijvoorbeeld gaat sporten. Het doel is dat je je voornemen in 80% van de weken uitvoert.
2. Plan stap voor stap
Een bewuste aanpassing van je voeding kan juist tijdens de overgang heel zinvol zijn. Meer verse groenten en fruit en minder “lege calorieën” vormen een uitstekende basis. Maar hoe pak je dat aan?
Als je langdurig gezonder wilt eten, maak dan bijvoorbeeld een eenvoudig weekmenu. Doe bij voorkeur aan het begin van de week al je boodschappen voor de geplande maaltijden. Zo kom je minder snel in de verleiding om toch naar fastfood te grijpen.
Hetzelfde geldt als je van plan bent om te gaan sporten: plan vaste momenten in je agenda voor je training.
3. Verlies je doel niet uit het oog
Heb je je sportprogramma de hele week goed volgehouden, maar heb je je laatste training toch overgeslagen? Of kon je ’s avonds op de bank de chips niet laten staan?
Wees niet te streng voor jezelf. Dat soort momenten mogen gebeuren. In plaats van jezelf te ergeren, kan het helpen om er bewust van te genieten en daarna gewoon terug te keren naar je plan.
Verrijking in plaats van opoffering – alternatieve voornemens die goed doen
Eerlijk is eerlijk: de meeste goede voornemens draaien om iets moeten laten, streng zijn voor jezelf of hard werken. Maar juist in een uitdagende periode zoals de overgang heb je misschien precies het tegenovergestelde nodig.
Wat als je jouw doelen voor 2026 positief formuleert? In plaats van jezelf dingen te verbieden, kun je beter kiezen voor voornemens waar je écht naar uitkijkt en die je goed doen.
Investeer in sociale relaties
In de drukte van alledag verliezen we vaak het contact met mensen die eigenlijk belangrijk voor ons zijn. Een prachtig voornemen is daarom om die verbindingen opnieuw aandacht te geven.
Bel die ene goede vriendin gewoon eens op, die steeds in je gedachten voorbij komt, maar die ondertussen uit je leven is verdwenen.
Plan vaste “date nights” met je partner of regelmatige afspraken met vriendinnen. Dat versterkt niet alleen jullie band, maar kan je ook in stressvolle tijden enorm ondersteunen.
Oefen meer rust en ontspanning
Neem je dingen vaak te persoonlijk? Blijf je dagenlang malen over problemen die misschien helemaal geen echte problemen zijn? Maak van innerlijke rust dan jouw hartproject voor 2026.
Meditatie of ademhalingsoefeningen kunnen je hierbij geweldig ondersteunen. Maar ook bewuste pauzes gedurende de dag en kleine rustmomenten zijn belangrijke bouwstenen op weg naar een relaxter leven.
Ondersteun je dagelijkse ritueel met menofemme
Of je nu kiest voor meer tijd met vrienden en familie, of juist voor meer ontspanning en kalmte: het belangrijkste is dat je deze momenten bewust voor jezelf creëert.
Ook menofemme kan in deze nieuwe levensfase een waardevol onderdeel van je zelfzorg worden. De combinatie van bewezen plantaardige werkstoffen is speciaal afgestemd op de behoeften van vrouwen zoals jij. menofemme is eenvoudig in je dagelijkse routine te integreren en biedt een stabiele basis, zodat je jouw voornemens ontspannen kunt volhouden.